Tại sao Con người Suy nghĩ Tiêu cực

Feb 11, 2026 •

0 view

“Có phải do Negative Bias của các cụ để lại không?”

Đây là Lí do Bài Viết này được Tồn Tại Lưu ý: Bài viết này Liên Hệ bài viết “Tại sao lại là Negative Bias?“

Khái niệm

Negative Bias là một hiện tượng tâm lý trong đó con người thường có xu hướng đánh giá và phản ứng với thông tin tiêu cực hơn so với thông tin tích cực.
ACC (Vỏ não đai trước): Nhằm quyết định hành vi, phát hiện lỗi / xưng đột.
PCC (Vỏ não đai sau): Nhằm tạo suy nghĩ, liên kết thông tin đang có.
State-Dependent Memory: Trí nhớ dựa trên cảm xúc.

Khái niệm

ACC tạo hành động
PCC tạo suy nghĩ

Thắc mắc

Sau 5 tháng kể từ lần cuối cùng viết blog, tôi đã thử rất nhiều cách đẻ giảm Negative Bias, suy nghĩ tiêu cực nhưng không hiệu quả. Bao gồm các phương pháp sau:

Thiền
Ăn uống lành mạnh
Rèn luyện thể lực
Uống thuốc cải thiện tâm trạng

Thắc mắc

Từ đó, tôi đặt ra câu hỏi: Nếu chỉ dừng ở mức Negative Bias, do khả năng thích nghi với suy nghĩ tiêu cực bởi tính chọn lọc của thời gian. Vậy đâu là nguyên nhân cốt lõi khiến não bộ phải thích nghi với suy nghĩ tiêu cực?

Nguyên nhân

Khi có nhiều thời gian nghỉ ngơi, tôi mới hiểu được thông tin:

Cơ chế

Nhờ State-Dependent Memory, não bộ lựa chọn những suy nghĩ tiêu cực hơn là tích cực.

Từ đó, ta có một vòng lặp sau: PCC -> Suy nghĩ tiêu cực -> Amygdala báo động -> ACC -> Phát hiện xưng đột mà chọn bám theo suy nghĩ đó -> PCC -> Suy nghĩ tiêu cực -> Amygdala báo động -> ACC -> Phát hiện xưng đột mà chọn bám theo suy nghĩ đó…

Giải pháp

Khi bình thường, Thiền quét cơ thể để giảm mức nền Amygdala báo động, nhằm tăng cơ hội cho State-Dependent Memory chọn suy nghĩ tích cực
Khi suy nghĩ tiêu cực, Thiền chánh niệm để dừng suy nghĩ tiêu cực (ngắt dây thần kinh đi theo mù quáng), đồng thời kích thích vùng Insula hoạt động để giảm Default Mode Network (DMN)

Tổng kết

Để giải quyết vấn đề, Thiền quét cơ thể và Thiền chánh niệm sẽ giúp vượt qua giai đoạn này.