Overview

Nguồn Gốc của Hạnh Phúc

  • “Tại sao ta Vui?“
  • “Tại sao ta nghĩ Tích Cực khi Vui?

Đây là Lí do Bài Viết này được Tồn Tại

Lưu ý: Bài viết này Liên Hệ bài viết “Nguồn gốc của Động Lực“

1. Khái niệm

Hạnh Phúc dựa trên trường hợp:

  • Ổn định
  • Bình yên
  • Thư giãn
  • Nhẹ nhàng
  • Con người vói Con người

2. Quy Luật

Để hình thành, Hạnh Phúc cần dựa trên 2 hormone:

  • Oxytocin
  • Serotonin

Ví dụ:

  • Khi Ta giúp đỡ người khác hoặc nhận được sự giúp đỡ.
  • Khi Ta đi bộ dưới ánh nắng sáng sớm.
  • Khi Ta thiền hoặc nghe nhạc nhẹ.
  • Khi Ta chăm sóc thú cưng.

Kết Luận

Hạnh phúc là một trạng thái phức tạp, liên quan đến trải nghiệm của chúng ta mà quyết định sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh

3. Liên Hệ

Sự Khác biệt giữa Hạnh Phúc và Sảng Khoái

Tiêu chíSerotoninDopamine
Lợi íchHạnh Phúc Dài HạnHạnh Phúc Ngắn Hạn (Chỉ 10 Phút Sảng Khoái)
Cách NhậnCon người với Con ngườiKì vọng Phần Thưởng và Nhận Phần Thưởng
Hậu quả khi thiếu hụtMất hứng thú sốngMất động lực, Rối loạn Vận động
Hậu quả khi dư thừaNghiện

Trải Nghiệm

Hạnh Phúc thật sự không phải thứ Ta Theo đuổi, mà là Thời Gian ta Trải Nghiệm Cuộc Sống (Flow)

Tôi từng học Lập Trình

  • Vui có
  • Sướng có
  • Mệt có

Tôi học 12 tiếng 1 ngày, quên ăn, quên ngủ, lạm dụng chất kích thích như Bánh Mì Trắng + Sữa Ông Thọ (chỉ số Đường Huyết cao, nghe tưởng vô hại, mà hại vô cùng)

Cho đến khi Tôi làm được Dự Án tôi thích sau 6 tháng học

  • Sảng Khoái có
  • Sướng có
  • Mệt sau đó
  • Thất vọng sau đó

Chỉ đến sau 10 phút, Tôi thất vọng Bản thân. Đừng như Tôi, hãy Flow, hãy Dòng Chảy, đừng quên mọi thứ xung quanh như tôi

“Tại sao ta nghĩ Tích Cực khi Vui?”

State-Dependent Memory

là ghi nhớ, nhớ lại theo cảm xúc.

Khi Vui thì nhớ Tích Cực
Khi Buồn thì nhớ Tiêu Cực

HormoneTrạng tháiẢnh hưởng đến trí nhớ
OxytocinYêu thương, thư giãnGhi nhớ tích cực, xã hội, dễ hồi tưởng khi cảm xúc tương tự
CortisolCăng thẳng, lo âu, tập trungGhi nhớ cao hơn tích cực nhiều lần tiêu cực, dễ nhớ lại khi stress do Negative Bias

Khi bị Tiêu Cực

Ta nhận ra, nếu chỉ cần một chút Tập Trung — Cortisol trong Người

Bản thân hoàn toàn bị Suy Nghĩ Tiêu Cực

Hãy thở 4-4-4-4

  • 4 giây Hít Vào
  • 4 giây Giữ
  • 4 giây Thở Ra
  • 4 giây Giữ

→ Tên bài là Breathing Box, làm giảm Căng Thẳng

Cảm thấy Tốt hay Cảm thấy Đúng?

  • Cảm thấy Tốt: hiện Hạnh Phúc bạn đang có
  • Cảm thấy Đúng: dù Áp Lực mà quá trình đó cho Bạn “Động Lực”, cho Bạn kết quả Bạn Kì Vọng, bạn Vẫn Thích
Động LựcAˊp Lực>1\frac{\text{Động Lực}}{\text{Áp Lực}} > 1

Lưu ý: Tỉ lệ mang tính chất minh họa

Tập trung Phần Thưởng Nhỏ

  • Hạnh Phúc Dài Hạn Không phải là kết quả Bạn Kì Vọng
  • Hạnh Phúc Dài Hạn là Quá Trình Bạn nhận được Hạnh Phúc thông qua lúc bạn “Động Lực”
  • Không phải Kết Quả hay Kì Vọng

Cuộc Sống không phải là Điểm Kết Thúc mà là Cả Quá Trính

Kết Luận

Vậy nên hãy tập trung vào suy nghĩ về Quá Trình, đừng suy nghĩ tới Kết Quả khi dài hạn và khó đạt

4. Kết Luận

Hạnh Phúc cuối cùng đến từ Cảm thấy Tốt và Cảm thấy Đúng

📖 Nguồn Dẫn Chứng Khoa Học

NguồnNội dung chínhLink tham khảo
APA – The Secret to Happiness: Feeling Good or Feeling Right?Nghiên cứu trên 2.324 người ở 8 quốc gia cho thấy: con người cảm thấy hạnh phúc nhất khi họ trải nghiệm những cảm xúc mà họ muốn trải nghiệm, dù đó là cảm xúc dễ chịu (như yêu thương) hay khó chịu (như giận dữ). Hạnh phúc không chỉ là “cảm thấy tốt” mà là “cảm thấy đúng”.Xem tại đây
Seligman & Csikszentmihalyi (2000) – Positive Psychology: An IntroductionBài viết khai sinh ngành Tâm lý học Tích cực. Phân biệt giữa hạnh phúc khoái cảm (hedonic) và hạnh phúc ý nghĩa (eudaimonic). Nhấn mạnh rằng hạnh phúc đến từ việc sống có mục tiêu, phát triển năng lực và kết nối xã hội.Xem tại đây
Ryan & Deci (2001) – On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-beingTổng hợp các nghiên cứu về hai dạng hạnh phúc. Khẳng định rằng hạnh phúc bền vững đến từ việc sống đúng với giá trị cá nhân, phát triển năng lực nội tại và cảm giác tự chủ.Xem tại đây
Neuroscience Bulletin – Hypothalamic Oxytocin SystemMô tả hệ thống oxytocin vùng dưới đồi, cách các tế bào thần kinh lan tỏa đến nhiều vùng não và hoạt động qua thụ thể oxytocin để điều chỉnh cảm xúc và hành vi xã hội.Xem tại đây
Oxford Research Encyclopedia – Oxytocin and Vasopressin in Social BehaviorTổng quan về vai trò của oxytocin trong điều hòa hành vi xã hội, trí nhớ xã hội và phản ứng cảm xúc, đồng thời phân tích sự tương tác giữa oxytocin và hệ serotoninergic trong não.Xem tại đây